こんにちは！今日は「4つの首とその重要性」というテーマでお話しします。**体温調節**や**血液循環**に欠かせないこれらの部位、皆さんは普段どれだけ意識していますか？

4つの「首」とは何か？

体には、4つの「首」と呼ばれる重要な部位があります。それぞれの役割を見ていきましょう。

• 首（頸部）：頭と体をつなぐ部位。脳や体全体に血液を送る重要な役割を担います。
• 手首：手の動きを支える要。**細かい動作**や**器用さ**に直結します。
• 足首：体を支え、全身の血液循環を促すポンプ役です。
• 腹首（腹部の首）：内臓を温める役割を持ち、**消化**や**代謝**にも影響します。

これらの部位が冷えると、**全身の調子**が大きく乱れることをご存じですか？

首（頸部）：脳と体をつなぐ「架け橋」

首（頸部）には大動脈や静脈、リンパ管が集まり、脳と体をつなぐ**重要な「架け橋」**です。この部分が冷えると、血液循環が滞り、**全身の冷え**や**疲労感**の原因になります。

さらに、甲状腺が冷えるとホルモンバランスが乱れ、**代謝の低下**や体温調節機能の低下を引き起こします。

ハーバード大学の研究では、首を適切に温めることで、血液循環が促進され、体温が平均**2～3度上昇**することが分かっています。寒い季節には、ネックウォーマーなどでしっかり保温を心がけましょう！

手首：器用さを左右する重要な部位

手首が冷えると、手先の器用さや反応速度が低下します。寒い日、指がかじかんで**細かい作業**が難しくなった経験はありませんか？剣道のコテをつけている時も、**最初の冷たさ**は集中力に影響します。

**指先が出るタイプ**の手袋を活用することで、温かさを保ちながら作業性も確保できます。

足首：全身の血液循環を支える「ポンプ」

足首は、全身の血液循環を支えるポンプの役割を果たします。この部分が冷えると、**むくみ**や**冷え性**が進行しやすくなります。剣道のように足が冷えやすいスポーツでは特に注意が必要です。

私自身、寝る時に靴下ではなくレッグウォーマーを使用しています。これにより、心臓から遠い末端部分の血流が改善され、体全体の温かさを保つ効果があります。

足首を温める工夫は、夜間の睡眠の質向上にも効果的です。

腹首（腹部の首）：内臓を守る「温めの要」

腹首には内臓を温める血管が集中しています。この部分が冷えると、内臓の働きが低下し、消化不良や基礎代謝の低下を引き起こす可能性があります。

私は夏でもお腹にタオルケットをかけるようにしています。お腹を冷やさないようにするだけで、**全身が温まりやすく**なるのです。

腹巻きが苦手な方も、タオルや毛布でお腹だけを重点的に温める方法を試してみてください。

ネックウォーマーで手軽に首を温める方法

最近私が愛用しているのが、ネックウォーマーです。寒い朝のランニングやトレーニング中だけでなく、仕事中にも使っています。

首周りがポカポカすると、体全体の体温がキープされ、**集中力**が上がるのを実感しています。

しかも、暑くなったら簡単に外せるので便利！通勤や通学にもぴったりです。ぜひ試してみてください！