効果的な生活習慣改善と目標達成への道【梶谷彪がの1週間を振り返る】

先週1週間の振り返りと今週1週間の目標

本日のテーマは「先週1週間の振り返り、そして今週1週間の目標」です。このテーマでお話しする理由ですが、先週の梶谷氷河は正直、ダメダメでした。「何やってるんだ！」と自分に突っ込んでしまうほどです。そこで、反省点を赤裸々に語りつつ、今週の行動をどう変えていくかを考えながら話していきたいと思います。それでは、早速本題に入りましょう。

ルーティン行動目標の設定

まず、先週1週間、僕は5つのルーティン行動目標を掲げていました。

1つ目は「6時までに必ず起床すること」。

2つ目は「目標ノートを書くこと」です。僕は日々、振り返りや目標設定をこのノートに記録しています。

3つ目は「YouTubeの思考と行動」です。これは、「こんなことをしてみようかな」という企画を考えたり、テロップを外したり、動画チェックをするなど、どちらかを必ず行うというものです。

これらは、当たり前のことかもしれませんが、僕は書かないとやらないことが多いので、自己管理のためにリストにしています。

トレーニングと環境整備の重要性

4つ目は「トレーニングを必ず行うこと」。例えば、つま先立ちや素振り、体幹トレーニングなど、何かしらの運動を行った時にチェックを入れるようにしています。

5つ目は「部屋をきれいにすること」。視界に入るものがきれいでないと、それが行動に影響してしまうからです。これらの目標を先週どう実行できたか振り返ってみましょう。

先週1週間の振り返り

起床時間の乱れとその原因

8月12日から18日の先週1週間、まず1つ目の「6時までに起床する」は7日中0回達成。「何してるんだ！」と自分を叱りたくなるほどひどい結果でした。

その前の週、8月5日から11日までは毎日達成していたのに、この1週間は1日も達成できませんでした。本当にひどすぎます。

自己分析してみた結果ですが、言い訳かもしれませんが、フィリピンのセブ島に行ったとき、夜中4時の飛行機に乗るため、徹夜で空港に行ったことが生活習慣の乱れにつながったようです。それでも、帰国後に生活習慣を整えるべきだったのに、だらだらと引きずってしまいました。

まるで正月ボケのような状態でした。本当にひどい。

目標ノートと日々の成長

2つ目の「目標ノート」については、木曜日と金曜日だけ書きましたが、それ以外は1日も書いていません。

つまり、7日中2日しか達成できていません。これも良くないですね。

目標ノートを書かないということは、目標達成に向けた行動ができていないということです。

振り返りができないと、日々の成長は難しいです。これも大きな反省点です。

YouTube活動の反省点

3つ目の「YouTubeの思考と行動」ですが、テロップの確認なども含めて7日中5日は達成しています。

動画投稿もしていますが、行動量で言うとほぼゼロに等しいですね。積極的に行動したかと言われると、全然できていません。これもダメですね。

トレーニング不足の原因と改善策

4つ目の「トレーニング」ですが、講演会や指導を行う上で、自分自身が退化していくわけにはいきません。

それなのに、7日中2日しかトレーニングできていません。木曜日と金曜日しかできていないのは良くないですね。

もっと気合を入れてトレーニングしないといけません。日曜日もやろうと思っていたんですが、結局できませんでした。

お酒を飲んでしまったからです。「お酒を飲む前にやれよ」と自分に言いたいところですが、朝からずっと外出していて、子供の面倒を見て、その後、実家に帰って焼肉パーティーをして、お酒を飲んでしまい、夜中12時まで起きていて結局やらなかったんです。

それで、YouTubeの上位メンバーシップで「今日どんなことを頑張るのか」と共有しているのに、体幹トレーニングをやると言っておきながら達成できなかったことが悔しくて、今日月曜日の朝に昨日できなかった分をやりました。夜も素振りをやろうと思っています。

だから、誰かに見られている、監視されていると行動が変わるということを改めて感じました。

そうでなかったら、多分今日もやっていなかったと思います。

環境整備と行動の関連性

5つ目の「部屋をきれいにする」については、月曜日から木曜日まで家に帰っていなかったので、実行できませんでしたが、残りの3日間は達成しました。床に物を置かないようにしていれば、誕生日プレゼントで自分に買ったお掃除ロボットが部屋を掃除してくれるのですが、メインの部屋は子供のおもちゃで散らかっていて、ロボットが進まないことが多いです。

マットもひっくり返ってしまいます。メインの部屋を片付けることも含めて、環境作りを進めていかないといけませんが、基本的にはきれいになっているかなと思います。

今週1週間の目標設定

先週1週間の反省点は、やはり起床時間が守れなかったことです。これをしっかり改善して、生活習慣を整えていきたいと思います。

まず、月曜日はすでに罰がついていますが、残り1週間は必ず6時までに起床できるようにしていきたいと思っています。

今週の目標ですが、プライベートレッスンが1人終わりました。その人の変化を共有する動画を作りたいと思います。

また、世界大会のルーティン動画も3本作っていますので、そのテロップや動画の確認を今週中に終わらせます。

さらに、梶谷彪雅の今後についての動画も作らないといけません。やることがたくさんあります。全日本選手権のアテレコ動画や、SNSの強化、YouTubeの強化も進めていかなければなりません。

チェック項目が多くなってきたので、簡単に振り返りができる目標ノートを作りたいなと思っています。

結論と次のステップ

来週も振り返りをして、梶谷彪雅がどのように変わっていくのかを報告させていただきたいと思います。

今週は、先週1週間の反省と今週の目標を共有しました。今週は必ず変わるぞという気持ちで挑みます。

最後のまとめ

今回の記事では、梶谷氷河の先週1週間の振り返りと今週1週間の目標設定について詳しく解説しました。

生活習慣の改善、目標達成に向けた取り組み、そしてその結果を振り返ることで、どのように自己管理を徹底しているかをお伝えしました。

ここで重要なポイントをまとめ、読者の皆さんに伝えたいことを再確認します。

この記事で得られるメリット

• 生活習慣の見直し方法が学べる – 具体的なルーティン設定とその振り返りを通じて、自分の習慣を改善するヒントが得られます。
• 目標達成へのアプローチが分かる – 目標ノートの活用法や反省点を共有することで、目標を達成するための具体的なアクションプランが見えてきます。
• モチベーション維持の秘訣が分かる – 誰かに見られている意識を持つことで、行動を持続させる効果的な方法を学ぶことができます。

この記事で触れたデメリット

• 計画通りにいかないこともある – 生活習慣を改善することは簡単ではなく、予定通りに進まないことがあるため、計画の柔軟性が求められます。
• 自己管理が難しい – 自己管理が苦手な人にとっては、ルーティンを守ることが難しく、時に挫折感を感じることもあります。
• モチベーションの維持が課題 – 誰かに見られていないと、モチベーションを保つことが難しい場合があります。

以上のように、この記事では生活習慣の改善と目標達成のための実践的なアプローチを紹介しました。

振り返りを通じて自身の行動を見直すことで、次のステップへ進むための意識を高めることができるでしょう。

今週は、これらのポイントを意識しながら、皆さんも新しい目標にチャレンジしてみてください。

皆さんも、新しい1週間を一緒に頑張りましょう。本日も最高の1日になりますように。それでは、またね。バイバイ。