剣道の持久力向上術：試合で疲れないための練習法

剣道で持久力を向上させるトレーニング方法

持久力が試合のパフォーマンスに与える影響

剣道では、試合で長時間動き続ける持久力が非常に大事です。

試合と同じような練習をすることで、実際の試合でのパフォーマンスが向上します。

長距離ランニングやインターバル走で体力を高めようとしても、剣道の稽古で「うわ、きつい」と感じることが多いですね。

この理由は、

剣道の練習と普通の体力トレーニングが異なるからです。

剣道では声を出しながら動くため、疲労感が全く異なります。

日常トレーニングで取り入れたい剣道練習法

剣道のトレーニングでは、インターバル走をしながら声を出すことが効果的です。

これにより、剣道の動きに近い形で体力を鍛えることができます。

また、特にふくらはぎがつりやすい方向けに、中学校・高校時代に行っていた練習法も共有します。

中学時代は、練習から足を止めないようにしていました。

例えば、素振りの際も前後に動き、その後踏み込みの練習と追い込みの練習を行い、30分から40分間ひたすら足を使い続けます。

ジグザグという練習では、コートの幅くらい離れて立ち、1人ずつ面を打ちながらジグザグに進んでいきます。

引き技の練習では、3人1組で5本ずつ面を打ちますが、打っている間も常に足を使い続けます。

このように常に足を使い続ける練習をしていたので、試合で足が動かなくなることはほとんどありませんでした。

身体的強化のための補助トレーニング

高校時代も、かかり稽古が1時間あったりし、試合が4分あるため、4分間動き続ける練習をしていました。

試合は2試合の予選と4試合の決勝リーグがあるため、合計6セットの練習を行い、さらに延長も想定して円の足さばきや大行戦を含めることで、30分以上の足の練習をしていました。

このような剣道の動きを含めた練習により、ふくらはぎがつって動きづらくなることも減少しました。

ラダートレーニングやジャンプ系のトレーニングも取り入れることで、より瞬発的な動きが求められる場面での対応が可能になります。

これらのトレーニングは、中学校・高校時代も実践していたものです。

試合後半でも疲れずに持久力を維持できるように、ぜひトレーニングを積んでください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。
次回もよろしくお願いします。

まとめ：剣道での持久力向上には、試合と同じ状況を模倣する練習が必須です。ここで紹介した練習法を実践することで、試合中に疲れにくい体を作り上げることができます。

以下に、練習のメリットとデメリットをまとめました。

• メリット:
  • 試合の持久力が向上し、長時間の試合でもパフォーマンスが保たれる。
  • 実際の試合での疲労感を減らすことができる。
  • 足の使い方が改善され、より機敏な動きが可能になる。
• デメリット:
  • 練習の強度が高く、初期の段階では体への負担が大きい。
  • 適切な休息や回復の時間が必要で、練習計画をしっかり管理する必要がある。

効果的なトレーニングの実施には、剣道の技術だけでなく、体力の向上にも注力することが重要です。 

今回紹介したトレーニング方法を取り入れ、剣道のスキルだけでなく、体全体のコンディションを整えることで、試合での持久力を大きく向上させることができるでしょう。

次回の練習時にこれらのポイントを意識してみてください。

ありがとうございました。引き続き、剣道のトレーニングにお役立てください。